SALUT - L’embaràs
Durant aquesta fantàstica etapa, que està tant de moda al nostre poble, he pensat que us podrien ser útils uns consells per a totes les que esteu o espereu estar embarassades.El primer podria ser fer una dieta sana i equilibrada per prevenir els problemes relacionats amb l’obesitat com poden ser: la diabetis gestacional i la pre-eclampsia. La fibra i una correcta hidratació ajudarà a no patir el típic estrenyiment.
Cal prendre suplements vitamínics com és l’àcid fòlic, uns 400 micrograms diaris, tot i que hi ha fons naturals del mateix (suc de taronja, vegetals de fulla verda, mongetes, bròquil, espàrrecs i llenties). Aquesta vitamina previndrà defectes del tub neural com ara l’espina bífida i anencefàlies. Si ja esteu buscant un embaràs, es recomana començar a prendre’l avanç de la concepció.
El Calci és un mineral que no cal deixar de banda; és per això que hauríem d’ ingerir derivats làctics, com a mínim 2 gots de llet enriquida amb calci al dia.
El ferro, a causa de l’augment de demandes que ja comencen a partir del segon trimestre, és recomanable començar el suplement per no tenir anèmia.
Actualment, es recomana prendre 100 micrograms diaris de iode per a un correcte desenvolupament neurològic del fetus.
L’exercici físic moderat, com ara caminar i nedar, seran molt beneficiosos per mantenir-nos en forma i tenir un bon to muscular pel que ens espera. Els exercicis de Kegel, són molt útils per enfortir la musculatura del periné.
Cal que us protegiu bé del sol per evitar el cloasma, que són les típiques taques marronoses que solen sortir a zones fotoexposades.
És important evitar tòxics com l’alcohol les drogues i el tabac, moderar el consum de cafeïna i vigilar la ingestió de carns curades o poc cuites, així com mantenir contacte amb animals domèstics com són els gats, especialment si no estàs immunitzada contra el toxoplasma, virus que podria donar problemes al fetus.
Sempre que haguem de prendre un medicament cal consultar-ho amb el nostre metge que ens assessorarà dels antibiòtics i calmants que no ens donaran problemes.
El descans nocturn ha de ser de 8h com a mínim i si us podeu permetre una migdiadeta, tot això que tindreu. És recomanable, a mesura que l’embaràs progressa, descansar de costat; l’esquerra afavoreix força la circulació venosa de la mare i l’oxigenació placentària.
I fins aquí és el més senzill. Ara cap a la recta final, respirar i empènyer molt i molt fort.
Us desitjo una horeta ben curta a totes.